长期受腺肌症折磨，身体疼痛与心理压力交织，易陷入抑郁情绪，不妨试试这些方法：

接纳情绪，允许自己脆弱，但别困在负面中。尝试用日记记录感受，梳理情绪脉络。每天抽15分钟做正念冥想，专注呼吸，让思绪沉淀。适度运动，如散步、瑜伽，能促进内啡肽分泌，缓解焦虑。与家人朋友坦诚沟通，他们的倾听是温暖的支撑。加入腺肌症病友群，抱团取暖，分享经验。若抑郁持续加重，及时寻求专业心理医生帮助。记住，你并非独自承受，积极应对，终会迎来曙光。