首先，要多吃富含优质蛋白的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。这些食物能为身体提供必要的营养，增强免疫力，帮助身体抵抗疾病。例如，清蒸鱼鲜嫩美味，富含蛋白质且易于消化吸收；豆浆也是不错的选择，富含植物蛋白，适合日常饮用。

其次，增加新鲜蔬果的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢，促进肠道蠕动，预防便秘。像菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，以及苹果、橙子等水果都是很好的食材。

再者，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品等，这些食物可能会加重盆腔充血，导致疼痛加剧。同时，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料等饮品的摄入，它们可能会刺激神经，影响睡眠，不利于身体恢复。

另外，腺肌症患者还要注意控制雌激素的摄入，少吃蜂王浆、雪蛤等含雌激素较高的食物，以免刺激子宫腺肌症的发展。合理饮食，科学搭配，才能更好地呵护身体，缓解腺肌症带来的不适。